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主要运动部位:股四头肌、臀大肌、大腿后肌、目鱼肌和腓肠肌、二头肌和三头肌运动强度:高★★★☆运动时间和倍:每天30~60分钟运动场所:自由选择安全性路线5、瑜伽指南适合人:成人效果:体质瑜伽瑜伽可以加快你的新陈代谢,去除体内的废物,从内到外修复身体,调整养颜瑜伽可以带来你高雅的气质,身体的力量和肌肉的弹性,使四肢平衡扩大,感受身心,预防和治疗与各种身心相关的疾病,调节身心系统,提高血液环境,提高内分泌平衡主要运动部位:肱三头肌、三角肌、排肠肌、臀部大肌、砷肌运动强度:低★☆☆☆☆运动时间:每天20~60分钟运动场所:自由选择安静舒适的环境六、平板支持指南适合人们:成人效果:减肥瘦平板支持是核心肌群的有效方法,磨练时主要呈圆形仰卧姿势,有效磨练腹肌,主要形成腰部、腹部和臀部线,协助肩胛骨平衡。

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